Как правильно организовать режим дня школьника

Соблюдение режима дня очень важно для правильного развития и роста детского организма. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности.


Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…». Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Правильно организуйте рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье. Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому.

Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов. Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность. Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков».

Как составить режим дня школьника (подростка)?

Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии. Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям.

Биологические ритмы и распорядок дня

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации. В это время есть не рекомендуется. 23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно.

В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Смотри также:

Запись опубликована в рубрике Война с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.