Разработка урока по физкультуре для 4 класса по теме: «Разминка лыжника»

Наклоны впередПредостережение: Если вас беспокоят какие-либо осложнения в нижней части позвоночника, избегайте этого упражнения. Разминка. В группах обсудить, подготовить и провести комплекс упражнений для разминки в соревновательных условиях.

Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки. Махи руками Основная стойка. Сделайте мах руками, начиная с положения над головой и двигая их вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью.

Разработка урока по физкультуре для 4 класса по теме: «Разминка лыжника»

Соедините кисти перед собой. Глубоко вдохните, поднимая руки над головой, и сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение. Вдохните, поднимая их как можно выше и назад, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Во время выдоха верните руки снова в исходное положение, округлите спину и плечи вперед, разводя лопатки в стороны.

Наклоны в стороны Основная стойка. Соедините в замок кисти рук за головой и проделайте наклоны из стороны в сторону. Как при выполнении разминки, повторите несколько раз. Будьте внимательны и не округляйте спину. Допускается скручивание тазового пояса из стороны в сторону.

Смените положение ног и повторите. Разминка — это комплекс специальных средств, задача которых не только подготовить к предстоящей специальной деятельности, но и предупредить травматизм.

Во время разминки вы готовите опорно-двигательный аппарат — мышцы, суставы — к предстоящей работе. Разминка у них состоит из двух частей — общей и специальной. В общей части разминки используют упражнения такого характера, благодаря которым достигается повышение обмена веществ, организм разогревается.

Разминка для студентов

Упражнения этой части разминки выполняйте до легкого потоотделения, тогда будет достигнут необходимый уровень терморегуляции организма и работы органов выделения. В специальной части разминки опорно-двигательный аппарат ваш подготавливается к предстоящей специфической работе.

Разминочные упражнения

Что прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах. Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. В комплекс рекомендуется включать также упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании.

Упражнения мы расположили в порядке возрастающей трудности. По самой своей природе разминка, физкультминутка или зарядка ненавязчиво попуждает учащихся, студентов, да в прочем всех людей, развить в себе такие качества. Девочкам и девушкам, молодым женщинам не рекомендуются упражнения, связанные с силовыми видами спорта.

Приведу один комплекс упражнений, которыми я пользуюсь на уроках физкультуры в университете. Разминка лыжника, в отличие от разминки, например, гимнаста имеет свои особенности. Какие? А ещё нужно знать, что для успеха в соревнованиях разминке нужно уделить особое внимание. Разминка перед лыжными соревнованиями обычно состоит из двух частей. Вторая часть разминки состоит из реализации нескольких постепенно усиливающихся коротких ускорений и прохождения отрезков с высокой скоростью.

Разминка должна закончиться за 10-15 мин. до старта. После разминки лыжник надевает тёплую куртку и спокойно ждет своей очереди выхода на старт , зная, что полностью подготовился к соревнованиям. Упражнения на склоне. Одни ходят в спортивный зал, чтобы похудеть, и не слезают с кардиотренажеров.

Здоровые дети — наше будущее!

И тем, и другим нужно включать в свои занятия суставную гимнастику и стретчинг. Выберите упражнения для разминки, нацеленные на те зоны тела, которые вы прорабатываете в основной части занятия. В отдельной стретчинг-тренировке начните с дыхательных упражнений на релаксацию, затем выполните основной комплекс и в завершение повторите дыхательные упражнения.

Многие из приведенных ниже упражнений оперируют понятием «основная стойка». Повертывайте голову из стороны в сторону несколько раз, стараясь поворачивать ее как можно дальше. Плавно наклоните голову вперед, затем верните ее в вертикальное положение.

Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия. 12. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5-7 раз каждой ногой); 13. Следующее упражнение используется как в положение стоя, так и сидя на коленях.

Смотри также:

Запись опубликована в рубрике Право с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.